Khi mùa hè đã đến, sau đây là bốn thói quen sống lành lạnh thiết thực để truyền cảm hứng cho bạn tiếp tục đưa ra những lựa chọn giúp nâng cao thể chất, kéo dài tuổi thọ, và đạt được sự hạnh phúc toàn diện.
Đi bộ sau khi ăn
Đừng đánh giá thấp các lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe. Đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp xương và cơ bắp của bạn trở nên khỏe mạnh, đồng thời cải thiện sức bền của cơ bắp. Ở một số nghiên cứu cho biết những bài tập nhẹ, ví dụ như đi bộ năm đến mười phút sau bữa ăn, có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm lượng đường trong máu. Do đó, đi bộ sau bữa ăn là vũ khí bí mật để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng tổng thể.
Thường xuyên đi bộ nhanh kết hợp với ăn uống lành mạnh cực kỳ có hiệu quả để giảm cân, khi năng lượng tổng thể giải phóng ra cao hơn lượng calo nạp vào. Đi bộ còn đồng thời hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, còn được gọi là mỡ bụng, là loại mỡ đặc biệt không tốt đối với sức khỏe. Trên thực tế, các nghiên cứu được công bố gần đây bởi Tạp chí American College of Cardiology cho thấy đi bộ từ 800 đến 10.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong (do mọi nguyên nhân) đến hơn 50%.
Nắm bắt sức mạnh của tập kháng lực
Ngày càng nhiều các nghiên cứu như nghiên cứu được công bố trên National Library of Medicine nhấn mạnh vai trò quan trọng của tập kháng lực đối với sức khỏe tổng thể và làm thế nào việc duy trì và xây dựng cơ bắp là chìa khóa để sống thọ hơn và giúp quá trình trao đổi chất hoạt động.
Khi chúng ta già đi, cơ thể bắt đầu mất đi khối lượng cơ bắp. Tác động này không chỉ làm giảm sức mạnh của chúng ta mà còn bắt đầu làm giảm mật độ xương vì cơ bắp là cấu trúc hỗ trợ cho xương. Bằng cách bổ sung các bài tập kháng lực và khối lượng cơ nạc sau đó, chúng ta không chỉ hỗ trợ xương của mình, mà còn đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ - một chìa khóa khác cho quá trình trao đổi chất mạnh mẽ.
Cá nhân có thể áp dụng bài tập kháng lực vào thói quen hằng ngày của mình một cách đơn giản bằng cách thực hiện các động tác chống đẩy, bắt đầu với động tác chống đẩy trên tường và tiến dần đến chống đẩy dưới sàn khi thể lực tăng dần lên.
Việc tập kháng lực và thúc đẩy tổng hợp protein trong cơ bắp đã được chứng minh là những yếu tố dự báo tuyệt vời về tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng nó có thể chống lại những thay đổi sinh lý phổ biến liên quan đến tuổi tác như sức mạnh và khối lượng cơ suy giảm, tăng mật độ xương, cũng như giảm mỡ trong cơ thể và thúc đẩy chức năng nhận thức.
Tiêu thụ Protein
Một trong những lý do lớn nhất để tiêu thụ protein là khối lượng cơ bắp giảm khoảng 3-8% mỗi thập kỷ sau 30 tuổi và tốc độ suy giảm này còn cao hơn sau 60 tuổi. Đúng là bạn cần đủ lượng protein để xây dựng cơ bắp săn chắc. Nhưng chỉ ăn nhiều protein sẽ không giúp bạn phát triển cơ bắp, bài tập kháng lực là cần thiết để nhắm vào các cơ đó.
Quá trình phục hồi và tăng cơ (còn được biết đến với tên gọi là tổng hợp protein cơ) xảy ra khi cơ thể bạn hồi phục sau một buổi tập thể dục, và việc nạp khoảng 20-30 gram protein chất lượng cao sau buổi tập rèn luyện sức mạnh và trong mỗi bữa ăn là cách tốt nhất để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
Có một cơ thể săn chắc, hoặc cụ thể hơn là có khối lượng cơ bắp tốt, giúp bảo vệ xương khỏi bị yếu hơn hoặc loãng hơn. Cơ thể sử dụng các axit amin, là khối xây dựng của protein, để sửa chữa và phục hồi cơ bắp. Cơ thể cần một loại protein chất lượng cao cho quá trình này. Một số nguồn protein tuyệt vời là thịt, thịt gà, cá, trứng, đậu nành, đạm whey và caseine.
Chăm sóc Đường ruột của Bạn
Sức khỏe đường ruột là một trong những khía cạnh ít được thảo luận nhất trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh mặc dù nó là một trong những khía cạnh quan trọng nhất. Thuật ngữ "sức khỏe đường ruột" liên quan đến sự hiện diện của một hệ vi sinh vật hoạt động tốt trong ruột non và ruột già, cũng như không có các triệu chứng quá mức về tiêu hóa.
Khi chúng ta trở nên già đi, có nhiều thứ có thể phá vỡ hệ vi sinh vật của chúng ta. Một số yếu tố chính bao gồm: căng thẳng, ăn nhiều đường, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, và sử dụng thuốc kháng sinh. Điều quan trọng là phải khôi phục lại đường ruột khỏe mạnh, vì nó có ích cho chúng ta theo nhiều cách:
- Tăng cường trao đổi chất.
- Giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Hỗ trợ sức khỏe miễn dịch với 70-80% tế bào miễn dịch hiện diện trong đường ruột.
Có nhiều cách để xây dựng lại và phục hồi sức khỏe đường ruột. Một số điều hàng đầu bạn có thể làm để có sức khỏe đường ruột tối ưu là:
- Uống men vi sinh mỗi ngày (vì lợi ích của sức khỏe miễn dịch, hãy kiểm tra loại sản phẩm và chứng minh về tác dụng này).
- Ăn nhiều loại trái cây và rau xanh có chất xơ.
- Ăn thực phẩm lên men (ví dụ: súp miso, dưa cải bắp, kim chi) Ăn sữa chua hoặc kefir
Cần Sự Hỗ Trợ
Tham gia một cộng đồng hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ trong hành trình hướng đến việc sống thọ sẽ truyền cảm hứng cho bạn phát huy khả năng sáng tạo và đạt được các mục tiêu của mình. Việc kết nối cá nhân thúc đẩy động lực, khiến bạn có nhiều khả năng tuân thủ thói quen sống lành mạnh và mang lại kết quả. Một môi trường giàu tính hỗ trợ cũng mang lại cơ hội chia sẻ kinh nghiệm, tiếp cận những quan điểm đa dạng và có thể giúp bạn khám phá ra những gì phù hợp nhất cho các mục tiêu riêng của mình.
Sống thọ không chỉ phụ thuộc vào nỗ lực của cá nhân, nó còn phát triển nhờ sự kết nối, sự khuyến khích của cộng đồng và tạo nên một nền tảng cho cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn hơn. Người ta có thể thu được những lợi ích đáng kể từ việc áp dụng cách tiếp cận toàn diện để đạt được sức khỏe thông qua việc ưu tiên hoạt động thể chất, dinh dưỡng lành mạnh và kết nối có ý nghĩa với những người khác. Trong năm mới này, tôi khuyến khích bạn bắt đầu hành trình hướng tới hạnh phúc lâu dài bằng cách kết hợp những bước này vào thói quen hàng ngày của mình.
Bài viết được cố vấn bởi Tiến sĩ Dana Ryan - Giám đốc Đào tạo và Huấn luyện Chăm sóc Sức khỏe Toàn cầu của Herbalife và Chủ tịch Ban Cố Vấn Chế Độ Ăn Herbalife
0 nhận xét:
Đăng nhận xét